Dit proces bouwt een soort momentum op – een kracht die de negatieve spiraal draaiende houdt. Hoe langer je in dat momentum blijft, hoe sterker het negatieve verhaal wordt en hoe moeilijker het lijkt om eruit te stappen. Maar hier is het goede nieuws: het is absoluut mogelijk om dit momentum te doorbreken.

Het doorbreken van deze vicieuze cirkel begint met bewustwording. Zodra je herkent dat je vastzit in versterkende negatieve gedachten, kun je actie ondernemen om dat patroon te doorbreken.

Praktische oefening voor jullie
Hier is een eenvoudige oefening om het momentum van negatieve gedachten te doorbreken:

1. Herken de spiraal
   Schrijf de negatieve gedachte op die in je opkomt.
2. Onderzoek de waarheid
   Stel jezelf de vraag: “Is deze gedachte écht waar? Wat is een bewijs dat dit niet klopt?” Schrijf minimaal één tegenargument op, bijvoorbeeld: “Ik heb in het verleden ook uitdagingen overwonnen.”
3. Maak een positieve shift
   Kies een nieuwe gedachte die je wilt versterken. Bijvoorbeeld: “Ik kan dit stap voor stap aanpakken.”
4. Actie: veranker je nieuwe gedachte
   Doe iets kleins dat aansluit bij je nieuwe gedachte. Als je bijvoorbeeld denkt “Ik ben sterk genoeg om dit te proberen,” zet dan direct een stap in die richting, hoe klein ook. Dit kan een telefoontje zijn, een taak starten, of simpelweg opstaan en bewegen.
5. Herhaal en versterk
   Blijf je nieuwe gedachte herhalen en zoek dagelijks naar momenten om die te versterken. Dit bouwt een nieuw, positief momentum op.

Het kan lastig zijn om dit proces helemaal zelf te doen, en dat is oké. Tijdens mijn coaching help ik je niet alleen om je negatieve gedachten te herkennen, maar ook om stap voor stap een positieve mindset te ontwikkelen. Samen zorgen we ervoor dat jij weer grip krijgt op je gedachten en je goed gaat voelen.

Wil jij mijn handige Inspiratiekaart die je leert om van negatief positiever te denken, klik dan hieronder.